7个简单的瑜伽动作睡前做 缓解失眠非常有效!

失眠已经成为影响人们健康的一个要素,数绵羊什么的一点也不管用。主张晚上9点之后停止使用手机或许电脑,操练半小时左右瑜伽,让身心放松,协助睡觉。

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7个体式平抚心情
协助大家快速入眠、缓解失眠
1、融心式
双脚、双膝同肩宽收腹、大腿垂直地面胸腔沉向地面、前额或下巴贴地手臂向前延展、坚持5-8轮呼吸
2、婴儿式变体
双膝翻开略比肩宽,大脚趾相触上半身靠向抱枕手臂、背部向前延展侧脸贴靠抱枕,坚持5-8轮呼吸
3、仰卧扭转式
仰卧,手臂于两侧翻开屈右膝,并向左向下沉向抱枕上半身转向右侧、双肩下沉坚持5-8轮呼吸,反侧操练
4、睡鸽子式
屈右膝、小腿放于胸腔下方左腿向下延展上半身靠向抱枕侧脸贴靠抱枕手臂向前延展5-8轮呼吸后换反侧
5、简易肩桥式
屈膝、双脚同肩宽踩地臀部放于抱枕上翻开胸腔、手臂放于体侧放松、坚持5-8轮呼吸
6、仰卧单锁腿
仰卧山式、屈右膝双手抱右小腿右大腿靠向腹部左腿向下延展坚持5-8轮呼吸
7、挺尸式
仰卧,身体成一条直线手臂外旋、放于体侧双脚略比肩宽、大腿外旋背部、头部枕于抱枕放松、坚持8-10分钟
这些体式均可在床上习练。非常合适睡前操练,大家赶紧试试吧!