瑜伽呼吸的基本技巧 一定要知道!

每次练完瑜伽,都会觉得浑身轻松,这是因为在操练瑜伽的过程中运用了正确的呼吸技巧。瑜伽呼吸的准则,是每一个瑜伽人的必经之路。瑜伽智者以为,体位法中的呼吸就和咱们一般时分的吸吐一样,是十分天然的,非但不要憋气,更因种种情况不同,长度也会调整。

QQ截图20190107134350.jpg

瑜伽首要分为三种呼吸方法。
胸式呼吸
腹部一直保持内收状态,吸气的时分胸腔扩张,呼气的时分胸腔内收。
腹式呼吸
腹式呼吸:吸气时肚子凸出来,呼气时肚子凹进去。
完全式呼吸
吸气时胸腔和腹部都扩张,呼气的时分都缩短。
在操练体式的时分,需求核心力量时用胸式呼吸,简单的体式时以上三种都可以。
在体式中的呼吸准则
展开的动作请吸气,缩短、扭转时请吐气。曾经弯来说,两手向上拉长时就配合着吸气,当身体对折弯下地上时就吐气。
困难的动作呼吸可较快,强调平衡的姿势呼吸较深重。如果拿肩立式和树式比较,当然是肩立式的呼吸会较短促,树式呼吸可较陡峭。依自己的情况呼吸。
强调某个部位体位法,姿势停留时,配合着数个深呼吸。如在做下犬式时,把臀部推高到极点,两手两脚撑在地上,从侧面看这个姿势像个三角形。此时在此处深呼吸四次,加强拉伸背部和腿部的肌肉线条。
呼吸是瑜伽中最重要的部分之一,随时随地操练它,自己慢慢探索就能体会它的强大妙用了。不要小看细节,认真对待每个瑜伽要领,仔细揣摩好好把握其尺度,才能纵情享用瑜伽带给你的快乐与幸福。