练习瑜伽轮式之前 至少先做这3个热身动作

 瑜伽体式需求热身,更不用说瑜伽轮式既需求力气又需求柔韧性的体式了。今天推荐3个瑜伽体式,操练轮式之前,至少先用这3个动作热身。

轮式热身体式
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1.蝗虫式
俯卧,双手来到膀子下方
手指尖点地,手肘往里夹,胸腔离地,下巴上提
双腿并拢,绷脚背,向后向上抬高
发动背部和腿部力气
坚持10次呼吸,重复3次
2.半船式
仰卧,双腿并拢,双手在身体两侧
抬起双腿离地,上背部离地
腹部内收,看脚趾尖
坚持10次呼吸,重复3次
3.桥式
仰卧,弯曲膝盖,双脚踩地,对齐膝盖
双手来到脚两侧,手臂伸直
大腿发动,膝盖不要向外翻开
髋部上提,胸腔找下巴
坚持10次呼吸,重复3次
4.轮式
进入轮式之后,测验把膝盖向后推,膝盖来到脚跟后方
胸腔上提,锁骨展开
手臂伸直有力,坚持10次呼吸
下次做轮式之前,试试用这3个体式热身,办法就在这里,不要忘了操练哦!