冬天养生 这套排毒瑜伽序列一定要常练!

 冬天为什么需求排毒?

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冬天气温低,运动量少,血液循环减慢,身体代谢差,内分泌简单失调,体内毒素简单累积冬天需求保暖,身体就需求摄入多热量的食物,脂肪就会在体内很多累积冬天也是各种疾病的高发时节,如咽喉疾病、呼吸道疾病等当毒素堆积在身体里,咱们的健康就会受到损害,因而,冬天要养生,排毒瑜伽一定要坚持练:
1、双生龙式
山式站立,双脚翻开与髋同宽吸气延展脊柱,呼气躯干向右改变将右手放在左侧髋部,左手扶在右肩上坚持5-8个呼吸,换另一侧
2、风吹树式
山式站立,吸气延展脊柱双手合十,或者右手抓住左手的手腕吸气延展脊柱,呼气身体向右侧弯坚持5-8个呼吸,换另一侧
3、幻椅式+改变
山式站立,双脚并拢或者翻开与髋同宽吸气延展脊柱,双手合十放于胸前呼气屈双膝,感觉像坐在一把椅子上再次吸气延展脊柱,呼气身体向左改变右手肘抵住左大腿外侧坚持5-8个呼吸,换另一侧
4、蹲坐式
山式站立,双脚翻开略大于髋部双脚向外,吸气延展脊柱呼气屈膝下蹲,双手合十放于胸前手臂抵住大腿内侧,坚持5-8个呼吸
5、蹲坐式+改变
在蹲坐式的基础上,双手侧平举躯干向左改变翻开,左手指向天花板转头眼睛看向上方坚持5-8个呼吸,换另一侧
6、站立前屈
山式站立,吸气延展脊柱呼气前屈向下,可以轻轻屈膝让腹部靠近大腿,坚持5-8个呼吸
7、兵士1式
山式站立,双脚翻开约大于一腿长转左脚向外90度,右脚轻轻内扣髋部转向正左方,吸气延展脊柱呼气屈膝向下,双手臂向上举过头顶呼气后弯,坚持5-8个呼吸,换另一侧
8、兵士1式+改变
在兵士1式的基础上,呼气身体向前向下吸气延展脊柱,双手合十呼气身体向左改变,有大臂抵住左大腿外侧坚持5-8个呼吸,换另一侧