瑜伽基础5式 让你的人生变得多姿多彩

瑜伽是一种生活态度,瑜伽是对生活的提炼。每天一组瑜伽操练,让你的人生变得多姿多彩!

QQ截图20190119141749.jpg

瑜伽是一项内外兼修的特别运动,而且着重强调心性的修炼。在操练过程中,重视根本体式的操练,重视配合呼吸。打下厚实的根本功,瑜伽之路才干走得更远,更轻松,更高兴!下面分享一组瑜伽根底体式:
体式一:风吹树式
风吹树式,望文生义就是犹如一颗小树,在微风的吹拂中,随风摇曳,亭亭玉立,亭亭玉立。这虽然是一个简略的站立姿态,但却蕴含着深邃的瑜伽禅意。假如你配合好舒缓均匀的呼吸,让身体和心灵完全进入放松状态,长期站立都不觉得累,还不会左右摇摆。这就是瑜伽的博大精深之处。
体式二:斜板式
斜板式是一个静态体式,首要成效是:增强四肢力气,美化双腿形状,延展脊柱,改善脊椎状态,活络肩颈关节,刻画美丽脖颈等。操练时找一个适宜的当地,双臂伸直,双腿伸直,全脚掌着地。含腰挺胸收腹,伸直脖颈,下巴上扬,双肩下沉。坚持自然均匀的呼吸,微闭双眼,排除扎念,进入忘我境界。坚持姿态时刻越长越好。
体式三:眼镜蛇式
眼镜蛇式的首要健身成效是:扩展胸腔,美化胸部形状;延展脊柱,改善脊椎状态。常练这个体式,对腰酸背痛有较好的的防备和缓减效果。操练时先以俯卧姿态进入,双臂撑住地上,上半身尽力向上伸展。伸直脖颈,抬头眼看前方。
体式四:束角式
束角式是站立前屈的一种变式。其首要成效是:灵敏髋部,软化腰身,延展脊柱,添加血液循坏,促进新陈代谢等。操练时双腿分开两杯半肩宽,身体向前曲折,双手撑住地上(或者抓住脚踝)。假如你的身体柔韧性较好,还能够将头部穿过胯下,继续向后延伸。
体式五:侧板式变式
以上5个瑜伽根本体式,是初学者的必修课。练瑜伽不用刻意追求动作的难度,简略的动作重复操练,讲究有用就是瑜伽的真谛。挑选3—5个简略体式,每天操练半小时(最长不超过一小时),外塑形象,内练气质,打造优雅女性,完成你的健身美体梦!