6招冬季养生瑜伽 让你神清气爽!

 冬天天气晴朗,最适合到户外运动锻炼。今天共享一套健身瑜伽教程,简单的扩展瑜伽动作非常适合在户外操练,锻炼身体同时还能纾解压力,放松心境,让认神清气爽。

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1.树式
动作做法:左腿站立,曲折右腿,右脚掌置于左大腿内侧,双手合十向上扩展,坚持天然、深长的呼吸3-6 次。复原,换边重复动作。
动作功用:培养身体平衡感,强化关节,幻想自己像树相同与大地和天空相连。
2.舞蹈改变式
动作做法:左腿站立,向后曲折右腿,扩张胸部,双手抓住右脚向后和向上扩展,坚持呼吸3——6次。复原,换边重复动作。
动作功用:扩展、强化全身关节,动作犹如在大天然中自由舞蹈,让身心安宁。
3.站立改变
动作做法:左腿站立,曲折右腿,左手置于右腿膝部外侧,吸气,扩展脊椎;吐气,身体向右侧改变,右手臂向后侧扩展,坚持呼吸3-6 次。复原,换边重复动作。
动作功用:加强脊椎的柔韧性,进一步强化身体的稳定性和平衡感。
4.上犬式
动作做法:俯卧,将双手和前脚掌置于地面,将身体从地面推起,胸部向上扩展,扩展双腿。坚持呼吸3-6 次。吐气,复原。重复姿态3 次。
动作功用:增加脊椎弹性,增加手臂和腿部力气,向上扩展,充沛吸收大天然的灵气,使人充满自傲。
5.下犬式改变式
动作做法:这个动作与上犬式可连接做,也可分开单独操练,先做下犬改变式。
双手双脚置于地面呈倒三角形,吸气,举高右腿,向上扩展腿部和整个脊椎;吐气,右腿收到两手中心呈快步式,继续坚持脊椎的扩展。可重复动作3-6 次,换边重复动作。
动作功用:加强全身的扩展以及髋部的柔韧性,向下和向上的动作强调了人与大天然、天与地之间生命力的联接。
6.天鹅改变式
动作做法:跪立开端,右腿向后扩展,张开双臂,吐气,向后扩展,坚持呼吸呈天鹅改变式3-6 次。复原,换边重复。
如柔韧性较好的操练者,可尝试做天鹅改变式,左腿向前、右腿向后扩展,曲折右腿,右手抓住右脚,吐气时身体后弯,让右脚接近头部,坚持呼吸3-6 次。复原,换边重复动作。
动作功用:加强髋部与脊椎的弹性,幻想自己如美丽的天鹅般在大天然中自由飞翔。