学会这几个瑜伽体式 吃再多也不怕长胖

 每逢冬季来临,大家都不由得想吃火锅吃小龙虾吃麻辣烫,冬季吃热气腾腾固然是很爽,可每逢吃完,爱美的女孩们总要考虑怎么样才能减掉刚吃下去的热量,冬季天气冰冷,室内温暖,又不想出门,这可怎么办才好呢?今日,小编来教你几个瑜伽的体式,让你坐在温暖的室内,舒舒服服的坐着瘦身。

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1. 简易斜板
斜板是一个比较简单完结的体式。首先,瑜伽者以山式站立在瑜伽垫上,双手天然置于身体两边,接着,瑜伽者伸出左脚,呈弓步压腿的动作,然后瑜伽者伸出双手,使双手撑地,在保持平衡之后,再将左脚伸回与右脚并拢的方位,此刻,瑜伽者的双手撑地,上半身与双脚呈一条直线,瑜伽者与瑜伽垫构成一个直角三角形。这个体式类似健身中的平板撑,它们的成效也有所类似,能够很好的锻炼手臂的肌肉,促进全身的血液循环,假如长期练习,还能够练出马甲线。
2. 八体投地
八体投地是拜日式的一个体式,这个体式有助于协助瑜伽者美化臀部的曲线,促进肠胃的活动和消化,增强手臂的力气性。这个体式时建立在斜板上的,要做到这个体式需求瑜伽者先完结斜板式。完结斜板后,瑜伽者曲折自己的膝盖,并使双膝触地,身体与地上平行,接着,瑜伽者身体向下压,使胸部轻轻贴地,同时手肘贴紧身体,此刻臀部向上抬起,下巴、胸部、双膝、脚趾点地。
3. 肩倒竖
肩倒竖是头倒竖中常见的一种体式。首先,瑜伽者平躺在瑜伽垫上,双手天然置于身体两边,接着,瑜伽者用腹部力气曲折双腿,使双腿与上半身呈直角状,且脚掌与地上平行,然后瑜伽者用腰腹部发力,将双腿向前伸直,脚尖置于瑜伽者的头顶处,并用双手支持,此刻手肘与地上构成一个三角形,双膝点在额头上,最终,瑜伽者绷紧双腿肌肉,将双腿抬起,肩倒竖就完结了。在做肩倒竖时,要注意用瑜伽者的胸骨锁住下巴。这个体式能很好的使瑜伽者的肩部肌肉增加力气性,还能防止体内的器官下垂。
4. 人面狮身
人面狮身也是爱美女孩的必练体式。首先瑜伽者趴在瑜伽垫上,双手天然置于身体两边,接着,瑜伽者双手手肘贴地,胸部渐渐向上伸展,双腿放松,并且脚板贴地。人面狮身能够很好的协助瑜伽者舒展脊柱,还能美化腰部的曲线,减掉肚子上的赘肉。这个体式特别合适瑜伽者站立久了之后放松用,且作用很好。