八招减肥瑜伽 让你轻松甩掉“春节脂肪”

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闹完新春,会完亲友,吃饱喝足……是不是初步忧心起趁虚而入的脂肪君呢?八招减肥瑜伽 ,让你轻松甩掉“新年脂肪君”!
减肥瑜伽姿势一:门闩式
动作一:从跪姿初步,右腿伸向右方,让右脚和左膝处在同一条线上。右脚指向右侧,右膝不要弯曲。双臂充分地向两头扩展,使之与地上平行。
动作二:呼气,将躯干和右臂屈向右腿,右手沿着右膝伸向右脚趾的方向。左臂充分的向上扩展,眼睛看着左手指尖的方向,坚持着均匀的腹式呼吸。
门闩式能够帮忙消除腰围线上的脂肪,补养和增强腹部的肌肉和器官。坚持这个姿势45秒钟,躯体和双臂恢恢复位,沟通双腿的方位。左右两头坚持姿势的时刻要相等。


减肥瑜伽姿势二:蛇扩展式
动作一:俯卧趴在垫子上,双臂放到体侧掌心向上,整个身体彻底放松。
动作二:腰背肌用力上体抬起,使下颚、双肩、胸部都渐渐地脱离垫子。双手再撑垫子,眼睛向上看着天花板,使整个脊柱成美丽的反弓形。
动作三:坚持这个姿势10-20秒钟,尽可能的用鼻腔和腹腔来完结呼吸。每一次吸气都能感觉到颚部、颈部、喉部、胸部、腹部甚至是双减肥瑜伽姿势三、蚂蚱式
俯卧准备,双手向后伸,握拳。渐渐吸气,用力抬起双腿,以头、胸、下巴为支点掌握好重心,天然呼吸,尽量坚持长一点的时刻,呼气,渐渐放落双腿。
减肥瑜伽姿势四:改动式
坐姿准备,右手捉住左脚脚背上,左手置于左髋处,呼气,上体向左扭到最大极限,坚持15秒钟,向下恢复。
减肥瑜伽姿势五:肩倒立式
俯卧准备,呼气,直腿并拢压向面部,双手屈肘托与腰部,双腿屈膝伸直向上,胸腹式呼吸坚持60秒,渐渐恢复。
减肥瑜伽姿势六:鸟王式
下蹲,左膝置于右膝上,左小腿向后盘绕,直至左脚趾勾于右脚踝内侧,左臂屈肘与胸前,左肘置于右肘上,右臂向右盘绕左臂,双掌合十于面前,伸长呼吸,慢慢下蹲到最大极限,坚持20秒钟,呼气,放松,恢复。
减肥瑜伽姿势七:仰卧式彻底放松
仰躺于地上,两臂分别于体侧翻开30度角,手心向上,两腿天然分开。
减肥瑜伽姿势八:半莲花单足扩展式
吸气,双手将右脚置于左腿大腿根处。呼气,上体向前倾,左手掌心落于地上上,天然顺畅的呼吸。