腹部锻炼9个动作你知道几个

 腹部怎样训练,是有一些训练动作的,而这些训练动作的训练效果是不一样,同时这些训练动作也有着许多优点,那腹部训练有什么动作,信任还是有人知道有什么动作的。那么,腹部训练9个动作都有哪些?你知道几个?下面就一起来看看吧!

动作1:平躺两头起平躺在瑜伽垫上,双脚并拢伸直,双手向头部上方伸直。腹部发力,将双腿向上举高,同时双臂和上身向上运动,使双手触碰脚背。
动作2:弓步下蹲转体站直,双臂曲肘使大臂与地上平行,手掌向上且掌心向前;右腿向前买不大步,坚持身上笔挺,然后使上身向右侧转。
动作3:侧撑转体双腿并拢伸直,左臂曲肘撑地并与地上垂直,右手掌扶在脑后,收紧腹部,然后使上身向左下方压低。
动作4:平板支撑倒V字在瑜伽垫上做一个规范的平板支撑(如图),坚持2秒,收紧腹部,然后将臀抬至最高,使身体呈一个倒V字形,再停留2秒,然后恢复平板支撑。
动作5:单腿俯撑踢腿在瑜伽垫上俯撑做一个倒V字,使右腿屈膝向胸前踢,然后再向后上方伸直尽量举高,如此重复。完成后换另一侧持续。
动作6:登山者双腿并拢伸直脚尖撑地,双臂打直俯撑在瑜伽垫上,坚持背部笔挺,然后叫腿交替屈膝向胸前运动。
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动作7:动态平板支撑双腿伸直,双脚稍稍分隔且脚尖撑地,双臂曲肘撑于地上,且使大臂垂直于地上,坚持身体笔挺,然后两手臂交替做伸直、曲肘撑地运动。
动作8:俯撑开合腿跳双腿、双臂伸直,俯撑在瑜伽垫上,收紧腹部,然后使双腿做跳起分隔、并拢的动作。
动作9:平板支撑平移双臂打直,在瑜伽垫上做平板支撑的动作,收紧腹部,然后利用双手双脚做左右平移的动作。