秋季养生全攻略 轻松过一秋

 跟着季节的变幻,我们的摄生方法也会跟着改动。在平常做好的摄生工作,采取科学有效的保健方法可以有效的增强身体抵抗力,防备秋季疾病搅扰。下面,让我为我们介绍秋季摄生最重要的8大要点,助我们轻松健康的度过凉秋。

1、调理饮食:秋季膳食要以滋阴润肺为基本原则。年老胃弱者,可采用晨起食粥法以益胃生津,如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。此外,还应多吃一些酸味果蔬,少吃辛辣影响食品,这对护肝益肺是大有优点的。
2、慎食瓜果:夏令很多食瓜果尽管不至于形成脾胃疫患,却已使肠胃抗病力有所下降,入秋后再很多食瓜果,势必更助湿邪损伤脾阳,脾阳不振不能运化水湿,腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病就随之发生。因而,入秋之后应少食瓜果,脾胃虚寒者尤应禁忌。
3、多饮汤水:秋季空气枯燥,把进补的物品制成汤水服用比较适合。一般人宜用食补,即选择新鲜的白菜、萝卜、莲藕等参加鱼、肉等做成汤,如花生鸡爪汤、莲藕牛肉汤、菠菜猪肝汤、萝卜排骨汤等。
还可食用有利尿解热作用的寒凉类生果,如苹果、雪梨、柑橘、荸荠、葡萄等,可弥补很多多种维生素和微量元素。
秋季气候枯燥,口渴感强,但不宜多饮含气体的饮料,可选用胖大海加冰糖或白菊花加蜂蜜浸泡,一再饮服,既可弥补体内水分,又可起保健医治作用。
4、适时进补:常言道:秋季进补,冬令打虎,但进补时要注意不要无病进补和虚实不分滥补。
中医的医治原则是虚者补之,不是虚证病人不宜用补药。虚病又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分,对症服药才干补益身体,不然拔苗助长。
还要注意进补适量,忌以药代食,发起食补。秋季食补以滋阴润燥为主,如乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。这些食物与中药配伍,则成效更佳。
5、早起早睡:早睡以适应阴精的收藏,早起以舒达阳气。近代研究表明,秋天恰当早起,可减少血栓构成的机会;起床前恰当多躺几分钟,舒展活动一下全身,对防备血栓构成也有重要意义。这类疾病在秋末冬初发病率极高,发病时间多在长时间睡觉的后期,这是由于在睡觉时血液在脑血管的流动速度变慢,血栓简单构成之故。
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6、增强膂力:秋天气候渐冷,衣服不行一下添加过多,有意让机体冻一冻,饱尝一些寒凉之气的训练,这也是增强机体对冬天寒冷气候的适应能力的重要方法。
金秋时节天高气爽,是运动训练的好时期,尤其应注重耐寒训练,如早操、慢跑、冷水浴等,以提高对疾病的抵抗力。
7、防备疾病:秋末气候转凉,这个时期是中风和心肌梗死发病的高峰期,极简单导致猝死。
患有慢性支气管炎、肺气肿和肺心病的人,对气候的改变也很灵敏,很简单导致复发、病情恶化。因而患有这类疾病的患者应特别注意提高警惕加强防备,家中应备有急救与医治药品,以防万一。
8、防备秋燥:秋天气候枯燥,因而皮肤水分蒸发快,故易形成皮肤干裂、皱纹增多、咽喉燥痛、大便秘结等,因而秋天防备秋燥是重要的保健原则。
室内要坚持一定的湿度,注重弥补机体水分,要避免过劳和剧烈运动使津气液耗费。
为了防止皮肤枯燥可涂擦各种护肤霜。但应注意口唇干裂不行擦甘油,更不行用舌头常常舔口唇,不然会使口唇枯燥皲裂加剧。
进入秋季之后,摄生饮食起居等方面都有所不同。我们要掌握秋季摄生以上要点,这样才可以取到最佳的摄生效果,不然易陷入误区,损害身体。